4월 3일 오늘 아침에 TV프로 <좋은 아침>에서 노화에 대해 다루고 있었습니다.
한 번에 여러 가지를 하게 되는 현대인들, 떠도는 속설에 대해서 이야기하고 있었습니다.
1. 멀티태스킹으로 다양한 일을 하면 뇌가 건강해진다? 는 속설
오히려 더 뇌를 힘들게 하여 뇌손상을 부추 긴다고 합니다.
2. 손톱과 머리카락이 빨리 자라면 빨리 노화가 온다? 는 속설
어린아이들이 손톱이 빨리 자라듯이 빨리 자란다는 건 건강하다는 걸 의미하고 노화가 늦게 온다고 합니다.
3. 세포는 매일 죽고 재생하기가 반복되는데 죽어야 하는 세포가 살아 좀비처럼 떠돌며 주변에 건강한 세포까지 좀비 세포로 만드는 과정으로 노화가 온다고 합니다. 다양한 이야기를 들어서 좀 더 알아보기로 했습니다.
노화는 누구나 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 최근 과학자들은 이를 늦추고 건강한 노화를 유도하는 방법을 연구하고 있습니다. 특히 MMN(미토콘드리아 네트워크 유지), 시르투인 단백질, 그리고 노화의 주요 원인으로 꼽히는 ‘좀비 세포(노화 세포)’에 대한 연구가 주목받고 있습니다. 최신 노화 연구 결과를 바탕으로 노화를 늦추는 방법과 각 요소의 역할을 알아보겠습니다.
MMN과 노화의 관계
MMN(Mitochondrial Network Maintenance, 미토콘드리아 네트워크 유지)은 세포 내 미토콘드리아가 건강한 기능을 유지하도록 돕는 핵심 과정입니다. 미토콘드리아는 우리 몸의 에너지를 생성하는 중요한 세포 소기관으로, 그 기능이 저하되면 노화가 가속화됩니다.
MMN이 중요한 이유
- 세포 에너지 생산 최적화: 미토콘드리아는 ATP(에너지 분자)를 생성하여 세포가 정상적으로 기능하도록 돕습니다. MMN이 약화되면 에너지 생성이 줄어들어 피로감과 세포 노화가 촉진됩니다.
- 산화 스트레스 감소: 활성산소(ROS)가 과도하게 생성되면 세포를 손상시키고 노화를 가속화합니다. MMN을 유지하면 미토콘드리아 기능이 향상되어 활성산소를 효과적으로 제거할 수 있습니다.
- 손상된 미토콘드리아 제거: MMN은 불필요하거나 손상된 미토콘드리아를 제거하고, 새로운 건강한 미토콘드리아를 생성하는 과정을 조절합니다.
MMN을 유지하는 방법
- 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동
- 블루베리, 녹차, 강황 등의 항산화 성분 섭취
- 간헐적 단식을 통한 미토콘드리아 생성 촉진
시르투인 단백질과 장수의 관계
시르투인은 노화를 조절하는 단백질로, 특히 장수 유전자와 관련이 깊습니다. 시르투인 단백질은 미토콘드리아 기능을 보호하고 염증을 억제하며 세포 복구를 돕는 역할을 합니다.
시르투인의 기능
텔로미어 유전자 검사를 통해서 염색체 끝부분에 있는 텔로미어의 길이가 길수록 노화속도가 늦다고 합니다. 노화중에 텔로미어의 길이가 짧아지면 기능도 저하되어 신체기능이 저하되고 노화 속도가 빨라진다고 합니다.
- DNA 손상 복구: 시르투인은 DNA 복구 기능을 활성화하여 세포가 더 건강하게 유지되도록 합니다.
- 항염 효과: 만성 염증은 노화의 주요 원인 중 하나이며, 시르투인은 이를 억제합니다.
- 미토콘드리아 보호: 시르투인은 미토콘드리아 기능을 개선하고, 에너지 대사를 최적화하는 역할을 합니다.
시르투인 활성화 방법
- 칼로리 제한을 통한 시르투인 단백질 활성화
- 포도껍질, 적포도주 등에 포함된 레스베라트롤 섭취
- 규칙적인 운동을 통한 시르투인 단백질 발현 증가
좀비 세포와 노화
좀비 세포(노화 세포)는 기능이 정지되었지만 체내에서 제거되지 않고 남아있는 세포를 의미합니다. 이런 세포는 주변 조직에 염증을 유발하고, 노화와 관련된 다양한 질병(알츠하이머, 당뇨, 심혈관 질환 등)의 원인이 될 수 있습니다.
좀비 세포의 문제점
- 주변 세포 손상 유발: 좀비 세포는 염증성 단백질을 분비하여 주변 건강한 세포의 기능을 저하시킵니다.
- 면역 기능 저하: 노화 세포가 증가하면 면역 세포가 이를 제거하는 능력이 감소하여 질병에 취약해집니다.
- 피부 및 장기의 노화 촉진: 좀비 세포는 피부 탄력을 감소시키고, 장기 기능을 저하시켜 노화의 외적인 변화도 일으킵니다.
좀비 세포 제거 방법
- 세놀리틱스(Senolytics) 연구를 통해 좀비 세포를 제거하는 약물 개발
- 비타민 C, 비타민 E, 커큐민 등 항산화제 섭취
- 규칙적인 운동과 항산화 성분이 풍부한 식단 유지
건강한 노화를 위한 실천법
노화를 늦추고 건강하게 나이 들기 위해서는 MMN을 유지하고, 시르투인을 활성화하며, 좀비 세포를 효과적으로 제거하는 것이 중요합니다. 이를 위해 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 칼로리 제한, 항산화 성분 섭취 등의 실천이 필요합니다. 최신 연구에서는 세놀리틱스 약물 개발이 활발히 진행되고 있으며, 향후 노화 방지 치료법이 더욱 발전할 것으로 기대됩니다. 건강한 노화를 위해 생활 습관을 개선하고 최신 연구 동향을 지속적으로 살펴보는 것이 중요합니다.
MMN은 인지기능 개선에 효과가 있고 활성탄소를 제거하여 치매예방에 도움이 된다고 합니다. MMN이 신체 내부에서 합성되지만 나이가 들수록 그 기능이 저하되어 따로 섭취를 해줄 수 있다고 합니다. 필름 형식 제품으로 섭취하는 것이 흡수가 잘되어 도움이 된다고 합니다. 주의할 점은 특이체질이나 알레르기가 있는 경우엔 꼭 전문의와 상담 후 섭취가 가능하다고 합니다.